¿Por qué esos últimos cinco kilos son los más difíciles de perder?

Estás al final de tu plan de dieta. Todo ha salido muy bien hasta ahora. Parece que no puedes perder esos últimos dos kilos y medio. Llevas más de dos semanas, pero la báscula simplemente ha dejado de moverse. Estás confundido y perdiendo la confianza, incapaz de entender por qué está pasando esto. ¡No te preocupes! Estamos aquí para ayudarte.

En primer lugar, estás atrapado en un problema muy real. Este es un problema muy común al que se enfrenta casi todo el mundo que se ha embarcado en un viaje para perder peso a través de cualquier tipo de plan de dieta. La razón detrás del estancamiento es científica y lógica. No tienes por qué entrar en pánico, te vamos a dar consejos sobre cómo puedes deshacerte de esos últimos dos kilos y medio y disfrutar de tu comida trampa en todo su esplendor.

¿Por qué ha dejado de funcionar tu plan de dieta?

No. Tu plan de dieta no ha dejado de funcionar. De hecho, ha llegado al punto en el que se ha completado. Expliquémoslo. Creaste un déficit calórico para tu cuerpo debido al cual tu cuerpo comenzó a perder peso. La cantidad de calorías necesarias para hacer funcionar un cuerpo pesado no es la misma que para hacer funcionar un cuerpo ligero. Si tu ingesta de calorías es la misma que las calorías quemadas, es menos probable que veas cambios en esta etapa.

También podría ser que tu plan de dieta no sea tan estricto como solía ser. No aconsejamos a nadie que haga una purga o un plan de choque. Sin embargo, controlar la ingesta diaria de calorías es parte de mantener un plan de dieta eficaz.

El metabolismo de tu cuerpo también podría haber disminuido. No te alarmes por ello. Esta es la respuesta natural de tu cuerpo a la menor entrada de calorías. Tu cuerpo disminuye tu tasa metabólica en un 10 % y conserva la grasa que tienes como reserva de energía. Esta también podría ser una razón por la que tu régimen de pérdida de peso se ha estancado.

¿Realmente necesitas perder los últimos dos kilos y medio?

Si lo estás intentando todo y tu cuerpo simplemente no te permite perder los últimos dos kilos y medio, es hora de que consideres si debes seguir empeñado en perderlos. Hazte las siguientes preguntas.

• ¿Cómo llegaste al número en tu cabeza? ¿Es a través de cálculos informados y consultas con expertos o solo un número arbitrario que suena bien en tu cabeza?
• ¿Cómo sabes que este es un buen peso para ti? Si tu cuerpo se interpone, es probable que hayas alcanzado el mejor número.
• El peso más bajo que alcanzaste podría ser difícil de mantener.

¿Cómo mejorar tu juego y perder los últimos dos kilos y medio?

Antes de hacer cualquier otra cosa, debes reconocer el camino que has emprendido y adónde has llegado. Tu compromiso de perder peso incluso después de todo el esfuerzo que has puesto demuestra tu dedicación. Es importante que recuerdes que el viaje para perder esos últimos dos kilos y medio requerirá paciencia y un poco más de esfuerzo.

Reduce los días trampa

Los fines de semana suelen considerarse días trampa, en los que se permiten algunos carbohidratos y azúcares adicionales. Debes reducir esto y apegarte a tus planes de comidas.

Intenta comer más comidas caseras

La comida cocinada en casa está más bajo tu control. Por lo tanto, trata de comer comidas caseras y evita las comidas de restaurantes.

Planea una cena pequeña

Haz del almuerzo tu comida principal y reduce el tamaño de tus comidas después del atardecer. Marca una gran diferencia.

Batidos de proteínas

Intenta sustituir dos comidas por batidos de proteínas. De esta manera, controlarás el número exacto de calorías que ingieres.

Intensifica tu régimen de entrenamiento

Necesitas realizar un entrenamiento corporal completo e intensificar tu régimen de entrenamiento sin excederte.

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